ryż z

I co nikt nie odpowie na posta wyzej?? A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po [...]

[...] one ogromne ilości cukru. 4. Pełne ziarna - nie ufajcie etykiecie, sprawdźcie w liście składników czy płatki faktycznie mają pełne ziarna, takie jak owies, pszenica, ryż lub jęczmień. 5. Płatki organiczne - oczywiście są zdrowsze niż inne. Często jecie płatki na śniadanie? Myślicie, że kupujecie te zdrowe? :) [...]

[...] 4g -Jeden banan // ten banan konieczny?? daj troche warzywa Posiłek 4 : Po treningu -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g -Jeden banan daj ryż biały. makaron wywal banan daj warzywa Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -100g herbatników -Gainter 60g // wywal herbatniki daj no tu jakies ww kasza brazowy ryż [...]

Pierożki jagodowe :) Domowe czy kupowałeś z biedro? ;) Granexy też świetne i mniej węgli niż cheeriosy mają. Ładnie Ci to wyszło ogólnie, a mięśnie twardsze to gites nabijasz się kolego :) Kupione,w takim sklepie u mnie są i codziennie dają dostawę (robione są w mieście 5km odemnie) :D Nabijam nabijam :D Organizm na szczęście,nie przyjął fatu po [...]

[...] 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 48, Kcal 516 2. indyk, ogórek, orzechy B 24, T 14, WW 1, kcal 215 3. indyk, ryż brązowy, ogórek B 28, T 2, WW 28, kcal 40 4. Whey, płatki owsiane B 37, T 6, WW 34, Kcal 342 5. kura, marchewka gotowana B 27, T 9, WW 0, Kcal 188 Czeka mnie [...]

[...] daję, nabieram wspaniale wody, także obwody bez zmian praktycznie. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe 2. kurak, warzywa, orzechy 3. kurak, warzywa, ryż brązowy 4. kura, surówka, whey 5. twaróg półtłusty będzie 6. whey + olej lniany Dzienny bilans: Białko 2,3 g (161 g) Tłuszcze 1,2 g (82 g) Węglowodany 1,3 (92 g) Kcal [...]

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g ryż 20g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g ryż 10g [...]

[...] kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. A jakies inne warzywa masz do tego, zielone dobre. Brakuje ci weglowodanów tutaj. 14.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 60g - oliwa z pestek winogron 5g - buraki 100g 456 kcal, 38 g. białka, 12 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów Jesli to jest przed-treningowy to wyrzuc oliwe i [...]

[...] dociągnąłem %-)) 6) brzuch: allahy 3x20 + spięcia na ławce skośnej 1x20 7) szrugsy: 3x15 – 70kg ze sztangą + 2x 20kg z hantlami 8) łydki na maszynie: 1x15 – 60kg Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC + pomarańcza 2) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, pieczarkami i cebulą + oliwki 3) zapiekanki z chleba razowego z szynką, mozarellą, [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 20/30/40 50/55/60/60/65 2.Puss press 4*6 20 25/30/35/35 3.Hip thrust 4*8 80kg/80kg/90kg/90kg 4a.Przysiady bulgarskie 3*10 po8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3815 po 6kg 5a.Wejscie na boxa 3*12 worek 15kg 5b.Pompki 3*15 plus 5kg 6.Plank 4* 1min Miska 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, truskawkami, jogurtem greckim 2.lody [...]

Dieta z dziś: 9.00 Owsianka - 100 g odzywka bialkowa 35 g 12.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g oliwa - 2 lyzki 15.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g Brokul - 100g pestki dyni - 30 g 18.00 Jejecznica - 4 jajka 2 kromki razowego 20.30 Twarog poltlusy 100 g 22.00 Odzywka bialkowa - 35 g Ps. Wiem, ze blog moze wygladac z [...]

[...] trochę i byłem ciekaw co mi wyjdzie jak tylko truskawy z jajami połączę - po usmażeniu wyszła rozbełtana ciapa, ale i tak zjadłem:D) Potem banan+70g owsianych. Potem ryż 50g+kurak 200g z pomidorem Przed treningiem ryż 50g+kotlet 100g z mieszanka chińską Po treningu ser biały 250g+50g makaronu (o 21:00) Podsumowując białka i węgli [...]

Dzień 36/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 0 x 67kg ! ost. 3 x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

Dzień 43/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 5 x 67kg ! ost. x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 17kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 52kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

[...] DODAJESZ CYTRYNY,ALBO WLAISZ OLIWE Z KIELICHA,OLEJ Z PESTEK NIE JEST POLECANY. 16.30 posiłek przedtreningowy (w dni trenigowe tak go nazywam inaczej w inne) Kasza gryczana/ryż 150 Wołowina pieczeń/kurczak/ryba 150 Surówka: Pomidor/kapusta/ogórek 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 J.W RESZTA OK 17.00 Bulk przedtreningowy PROFI WHEY MASS - 50g [...]

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w [...]

Rally, Filonka, Jagoda dzięki! :-) Wrong, mi LC bardzo leży, łatwiej, smaczniej itp %-) _____________________________________________________________________ 05.05 TRENING Rower w terenie 30 min + 49 min Łącznie 15 km Śr tempo nie zachwyca, ale trasa chwilami szybko pod wiatr, chwilami wolniej rekreacyjnie. W przerwie śniadanie :-P MISKA -3 [...]

[...] chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu białego-->100g ryżu parabolicznego -warzywa "nie wliczam " -10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml . B:48,70g W:78,9g T:16,50g 4posilek :kolacja po treningu [...]

[...] 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa "Wliczać czy nie?" 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu białego-->100g ryżu parabolicznego -warzywa "nie wliczam " -10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml . 4posiłek: kolacja ok 23. -250g twarogu półtłustego [...]

[...] 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy x3 - spięcia x2 -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb [...]